DIETA SI FITNESS

DIETA SI FITNESS


Hidratarea este importanta in special pentru cei cu pielea uscata, dar ea trebuie facuta in primul rand din interior. Hidratarea este importanta in special pentru cei cu probleme de articulatii, carora li se recomanda si un aport crescut de omega 3 in dieta (peste oceanic). Citeste si despre hidratare.

Lumina solara este foarte importanta, deci in primele zile ale toamnei putem profita de faptul ca intensitatea radiatiei solare e in scadere. Ideal ar fi sa ne trezim odata cu soarele, mangaiati de primele raze ale diminetii. Ora de culcare trebuie sa fie cu 7-8 ore inainte de ora programata pentru trezire.

Corpul trebuie ajutat sa se adapteze la temperaturile din ce in ce mai scazute, dar asta se face treptat, folosind haine groase in timpul zilei dar bai si dusuri ceva mai reci decat vara (pentru a stimula termogeneza si circulatia periferica). Circulatia periferica este stimulata si cu Ginkgo Biloba, reducand astfel senzatia de maini si picioare reci.

Fortificarea organismului se face tot timpul anului, prin alegerea de alimente sanatoase, miscare (cat mai mult in aer liber), odihna suficienta, controlul stress-ului (mai ales ca cei mai multi am revenit din vacanta in “iuresul” orasului).

Vitaminele ingrasa?



Poate unul dintre cele mai penibile mituri, “vitaminele care ingrasa”, inca mai bantuie printre cei care incep sa duca o viata sanatoasa.

De unde provine mitul conform caruia vitaminele ingrasa?
E simplu: deficitele de nutrienti (inclusiv vitamine) semnifica malnutritie, manifestata de cele mai multe ori printr-o greutate prea mica. Astfel, in conditiile unei alimentatii naturale incomplete, se recomanda suplimentarea cu vitamine. Astfel, lipsa poftei de mancare cauzata de lipsa unor vitamine din alimentatie era contracarata. Asta nu inseamna ca luand vitamine iti va creste neaparat pofta de mancare peste normal. Din contra.

Ce sunt vitaminele si cum actioneaza?
Vitaminele sunt substante absolut necesare vietii, cu roluri complexe in organism, fiind implicate in toate procesele metabolice. Au fost descoperite mai tarziu pentru ca ele sunt necesare in cantitati mici, raportat la macronutrienti. Deci sunt, practic, invizibile. Participand la fiecare proces din corp, vitaminele optimizeaza si procesele de slabire, pe langa cele de crestere in greutate. Deci ele fac organismul sa functioneze mai bine, indiferent de obiectivele tale.

Cum te ingrasi?
Te ingrasi pentru ca mananci mult si prost, iar in acelasi timp faci prea putina miscare. Pofta de mancare exagerata este cauzata de excesul de carbohidrati, alimentele procesate (carora le lipsesc nutrienti esentiali dar sunt bogate in diverse chimicale nocive), stress, dezechilibre hormonale sau psihologice.

Cum ajuta vitaminele slabirea?
Suplimentele cu vitamine si minerale vin sa completeze dieta de slabire, care este, prin excelenta, o dieta restrictiva, cu cantitati mici de alimente, deci si de micronutrienti. Mancand putin, mai ales din alimentele moderne (chiar daca sunt “intregi” si nu “procesate), aportul de micronutrienti este redus drastic, situatie stresanta pentru corpul de la care vrei slabire. Unele vitamine din grupul B (cel mai “hulit” in slabire) sunt chiar implicate direct in procesul de ardere a grasimilor, fiind chiar incluse in suplimentele pentru slabire.

Iata si o lista a altor suplimente inteligente care ajuta metabolismul, in special pentru slabire. Exista si medicamente pentru slabit, cu efecte secundare. Cei mai putin informati pot face confuzie intre cele doua categorii, pentru ca ambele vin sub forma de pastile sau capsule. Evident, pentru orice om cu judecata, se pune intai intrebarea: ce contin aceste pastile? Dupa ce te informezi poti trage o concluzie. Unele sunt bune, altele mai putin.

Deci vitaminele ajuta si la slabire, protectie antioxidanta, imunitate si dau pofta de mancare sanatoasa, doar celor care au nevoie de ea.

sursa: blog Cristian Margarit

Exerciţiile fizice, practicate intens şi cu ajutorul greutăţilor, reprezintă cea mai simplă modalitate prin care îţi poţi dezvolta musculatura şi prin care îţi poţi modela armonios corpul.


Specialiştii afirmă că efectele acestor exerciţii se pot observa după aproximativ trei luni. „Rezultatele sunt influenţate de constituţia fiecăruia şi de alimentaţie. Perseverenţa însă este foarte importantă. Aceste exerciţii trebuie efectuate de minimum trei ori pe săptămână, câte o oră.

De asemenea, pentru a creşte dificultatea exerciţiilor şi, deci, intensitatea lor, este indicată folosirea ganterelor “, recomandă Anca Didiţă (foto), instructor de fitness, aerobic şi tae-bo în cadrul săii Sonia’s Gym (www.soniasgym.ro).

Sunt indicate câte 15 repetări ale fiecărui exerciţiu, reluate în trei serii. Atenţie însă, persoanele care au suferit traumatisme trebuie să evite aceste exerciţii.

Depărtează picioarele, ţine spatele drept şi ganterele în mâini, îndoaie apoi alternativ braţele.

Cu picioarele depărtate, spatele drept şi ganterele în mâini, ridică braţele deasupra capului şi coboară-le în ritm alert.

Sprijină palma stângă pe umărul drept, ridică braţul drept şi apoi îndoaie-l deasupra capului. Repetă pentru cealaltă parte.

7 mituri false despre dietă



Există atât de multe sfaturi contradictorii în legătură cu dietele de slăbire, încât cu greu putem face diferenţa între ce e bine pentru organism şi ce e greşit.
Articole similare:
Farfuriile albastre te fac să mănânci mai puţin!
Merele "topesc" grăsimea
Dieta cu... hrană vie
Din aceeasi categorie:
Dieta care-ţi hrăneşte imunitatea
Guma îţi «salvează» respiraţia!
Încearcă dieta pe bază de suc!

Iată o listă cu zece mituri false despre diete.

Mâncatul noaptea îngraşă

Studiile arată că organismul va stoca surplusul de grăsime indiferent de momentul zilei în care mâncaţi.

Slăbesc dacă mănânc doar fructe şi legume

O astfel de dietă e restrictivă, deci privează organismul de substanţele nutritive pe care şi le-ar putea lua din carne, ouă, cereale sau lapte.

Mănânc orice, fac sport şi nu mă îngraş

Singura cale de a slăbi e aceea de a arde mai multe calorii decât aduceţi în organism prin alimentaţie.

Grăsimi puţine înseamnă calorii reduse

Produsele dietetice pot să conţină chiar mai multe calorii decât versiunea lor obişnuită.

Slăbesc dacă mă înfometez

Studiile arată că oamenii care mănâncă puţin şi des sunt mai slabi decât cei care nu mănâncă deloc sau mănâncă o singură dată şi mult.

Câteva ore de sport în aer liber ard caloriile

Dacă nu lucraţi corect, atunci vă puteţi face mai mult rău decât bine. Exerciţiile scurte, de intensitate mare, sunt mai eficiente decât cele care necesită un efort mai mic dar continuu.

Pot slăbi fără să fac sport

E posibil să pierdeţi din greutate bazându-vă doar pe o dietă strict sănătoasă. Dar calea cea mai rapidă de a slăbi e combinaţia dintre sport şi dietă, adaptată nevoilor organismului dumneavoastră.

Trucuri pentru a mânca mai puțin



Atunci când limităm brusc cantitatea de mâncare, organismul produce mai multă grelină, un hormon al foamei care ne face să mâncăm și mai mult. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, soluția nu este să te înfometezi, ci să consumi treptat mai puțină mâncare, pentru a-i da timp organismului să se acomodeze cu noile schimbări.
Articole similare:
Aşa am reuşit să slăbesc!
Dieta daneză ne reglează metabolismul
5 asocieri alimentare nefaste
Din aceeasi categorie:
Cura cu supă de varză soluţia de criză
Cât de ușor poţi să-ţi menţii silueta!
Fibrele te ajută să slăbeşti

Mănâncă ouă la micul-dejun

Ouăle sunt o sursă de proteine de calitate, motiv pentru care nutriționiștii le recomandă pentru consum, însă nu în mod excesiv. Datorită conținutului mare de proteine, ouăle mențin senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și astfel, pe parcursului zilei, vei consuma mai puține calorii.

Consumă mai întâi o porție de supă

Ajungi mai repede la senzația de sațietate, dacă la începutul mesei de prânz consumi mai întâi supă. Studiile arată că un castron cu supă, consumat înaintea altor mâncăruri, te ajută să mânânci mai puțin apoi. Optează pentru o supă din legume, deoarece este săracă în calorii, dar conține nutrienți importanți care contribuie la buna funcționare a organismului.

Mănâncă încet

Mănâncă mai încet și vei consuma mai puține calorii. Atunci când mănânci, hormonii foamei, transmit creierului semnale că ai mâncat îndeajuns. Însă, în cazul în care mănânci prea repede, acești hormoni nu au timp să transmită semnale, motiv pentru care tu continui să mănânci, crescând astfel numărul de calorii ingerate.

Folosește farfurii mici

Pentru a limita cantitatea de mâncare consumată este indicat să mănânci din farfurii mai mici. Însă, pentru a evita riscul de a te simți flămândă după ce ai terminat de mâncat, încearcă să consumi cât mai multe alimente sățioase, dar sărace în calorii.

Extra-sfaturi

Potrivit nutriționiștilor, există o serie de alimente care ne ajută să slăbim:

- Băuturile calde induc senzația de sațietate rapidă, fără a aduce un aport mare de calorii organismului.

- Cartofii, deși conțin carbohidrați, au rolul de a menține apetitul și poftele sub control. Ei conţin un anumit tip de amidon care rezistă enzimelor digestive. Pentru că metabolizarea lor este de durată, ei întârzie senzaţia de foame.

- Acidul oleic, un tip de grăsime nesaturată care se găseşte în uleiul de măsline, nuci şi avocado, taie senzaţia de foame. Două linguri de unt de arahide, un pumn de nuci sau un sfert de avocado sunt suficiente pentru a păcăli poftele ce pot apărea pe parcursul zil

6 secrete care alungă grăsimea de pe burtă. Fă-ţi o siluetă de invidiat

O femeie este frumoasă atunci când are forme. Un corp exagerat de slab nu trebuie să fie un etalon pentru tine. Dr. Oz îţi împărtăşeşte câteva secrete despre cum să arăţi sexy, chiar dacă ai forme mai pline!



Ideea de la care a pornit Dr. Oz este aceea de a obţine o greutate corporală normală, fără a exclude formele mai voluptoase. Singurul lucru de care trebuie să scapi este grăsimea nedorită care are un aspect inestetic şi accentuează celulita. Cum, de regulă, foarte multe multe femei au o problemă cu grăsimea abdominală, Dr. Oz oferă câteva sfaturi practice pentru a obţine un abdomen de invidiat.

În plus, scăpând de grăsimea din jurul abdomenului îţi vei îmbunătăţi şi sănătatea, deoarece specialiştii o consideră un factor de risc pentru bolile de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 şi cancer. Aşadar, dacă ai forme mai voluptoase, nu privi acest lucru ca fiind o problemă, ci încearcă să le modelezi şi să tonofiezi foarte bine bustul, talia şi fundul. Astfel, chiar dacă te consideri o persoană mai plinuţă, formele tale perfect conturate şi tonifiate vor fi admirate de toţi bărbaţii.

Începe programul propus de Dr. Oz şi ţine cont de cele câteva trucuri pe care le-a recomandat!
Iată trucurile propuse de specialist:


1. Ia în fiecare zi un supliment cu L-arginină


Se pare că persoanele care au grăsime abdominală au o problemă cu producerea hormonilor de creştere care ajută la metabolizarea şi depunerea grăsimilor. Un supliment pe care îl recomandă Dr. Oz este L-arginina care creşte producţia hormonilor de creştere. Specialistul recomandă administrarea zilnică a acestui supliment: câte două tablete de 1000 miligrame, de trei ori pe zi.


2. Evită carbohidraţii simpli la masa de seară


În general, la masa de seară este de preferat să nu consumi paste, pâine, cartofi sau alţi carbohidraţi simpli dacă nu faci mişcare fizică după ce ai mâncat. Explicaţia oferită de Dr. Oz este una simplă şi convingătoare: aceşti carbohidraţi simpli se vor depune exact pe burtă. Specialistul recomandă consumul acestor alimente dimineaţa sau la prânz pentru a face mişcare şi a favoriza arderea lor. Seara este bine să consumi carbohidraţi din legume, iar Dr. Oz îţi propune AICI trei reţete uşoare pentru o cină uşoară.


3. Bea ceai negru!


Cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, trebuie ţinut sub control deoarece în caz contrar stimulează producţia glucozei care este transformată în grăsime. Un ingredient secret recomandat de Dr. Oz pentru capacitatea de a menţine cortizolul în limite nromale este ceaiul negru. Specialistul recomandă un consum de patru ceşti de ceai negru pe zi, chiar şi dezofeinizat.


4. Consumul de soia distribuie egal grăsimea


Potrivit cercetărilor, consumul regulat de soia favorizează depunerea grăsimilor în zonele mai voluptoase, evitând talia. Datorită conţinutului de fitoestrogeni, soia are capacitatea de a regla nivelul de estrogen din organism şi modul în care este distribuită grăsimea. Dr. Oz recomandă consumul de soia, dar într-o formă cât mai naturală. Evită produsele din soia intens procesate!


5. Consumă câte un pahar de lapte degresat la fiecare masă


Dr. Oz susţine că efectul laptelui degresat este apropiat de cel generat de boabele de soia şi anume ajută la modul în care este distribuită grăsimea în organism. Astfel că, dacă vei consuma la fiecare masă un pahar cu lapte degresat, grăsimea nu se va depune în zona abdominală, ci cu precădere pe coapse, şolduri şi fund.
6. Măcar 30 de abdomene zilnic şi vei avea abdomen tonifiat


Nu uita să faci zilnic măcar 30 de abdomene, în serii de câte 15, deoarece nu îţi vor lua mai mult de 10 minute. Nu-i aşa că 10 minute nu ţi se par atât de greu de introdus în planul tău zilnic?

3 metode placute de a slabi prin sport


hiar daca dietele sunt preferatele majoritatii celor care se lupta kilograme, totusi este o realitate ca, fara sport, silueta si sanatatea nu se mentin in timp.

Studii de specialitate efectuate pe loturi largi de persoane au scos la iveala urmatorul adevar: dieta initiaza slabirea, sportul o continua si o mentine. Asadar, potrivit Health, chiar daca este mai obositor, miscarea fizica are insa un rol deosebit de important in eliminarea depozitelor adipoase.

Ce tipuri de sport sunt recomandate pentru eliminarea surplusului de kilograme?

1. Cel mai bun exercitiu este de multe ori cel mai putin preferat si acesta consta in alergare. Pentru a alerga nu este obligatoriu sa aveti abonament la o sala de fitness, putand efectua acest sport si in alte locuri, la orice ora. Ideal este sa alergati in fiecare zi macar un kilometru.

2. Pentru persoanele care nu iubesc jogging-ul le recomandam mersul rapid. Efectele mersului rapid nu sunt la fel de puternice ca cele din cazul alergarii, insa sunt suficiente ca in timp sa creasca metabolismul bazal, consumul de enrgie si sa mobilizeze depozitele adipoase. Se recomanda sa mergeti repede si fara oprire 2-3 kilometri pe zi.

3. Un mod foarte placut pentru redobandirea siluetei este dansul, in special dansul sportiv. Dupa cum sugereaza si numele, acesta implica serioase eforturi fizice pentru a putea efectua corect pasii pe timpii muzicali.

Zumba

Zumba este un program de fitness inspirat din dansurile latino și creat de către cunoscutul dansator și coregraf columbian, Alberto "Beto" Perez, în cursul anilor '90.[1]

Zumba implică o combinație între elemente ce țin de dans și elemente din sfera aerobicului. Coregrafia Zumba încorporează mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale, și chiar bollywood, respectiv dans din buric. [2] Sunt incluse și exerciții de squat și streching.

Dupa succesul pe care l-a cunoscut în SUA, Zumba s-a răspândit cu rapiditate în întreaga lume, astfel încât, în iulie 2009, programul de dance-fitness a ajuns să fie predat de 30.000 de instructori autorizați în 40.000 de locații din 75 de țări, din Canada până în China. În România au apărut primele clase autorizate de Zumba în 2010, în locații precum București, Sibiu, Cluj, Oradea, Alba-Iulia, Brașov, fiind în continuă extindere.

Zumba nu percepe taxe pentru dreptul de autor, intructorii autorizați, odată instruiți, fiind liberi să anteneze în orice club de fitness...

Apariție

Zumba este practic rezultatul unui "fericit accident", așa cum descrie însăși fondatorul întregului concept. În 1986, Beto Perez, instructor de fitness în orașul său natal Cali, Columbia, și-a uitat caseta cu muzica sa clasică pentru cursul de aerobic pe care îl preda. Soluția pe care a găsit-o a fost să utilizeze muzica pe care o avea la dispoziție în acel moment și pe care o asculta de obicei în mașină (salsa și merengue), improvizând un program de aerobic ieșit din tiparele tradiționale. Întrucât acea ședință de dance-fitness a avut un impact extraordinar printre cursanți, Beto a conretizat ideea într-un nou program revoluționar de fitness, intitulat "Zumba Fitness Party".[7] [8]

Zumba, în Columbia, este un argou pentru distracție și se traduce sub expresia: "să te miști repede".

Evoluție în timp

După succesul cunoscut în Columbia, Beto s-a mutat în 2001 în SUA, mai precis în Miami, Florida, unde a făcut echipă cu Alberto Perlman și prietenul său din copilărie Alberto Aghion, înființând compania Zumba Fitness. Cei trei au produs un film demonstrativ în urma căruia conceptul a fost descoperit și înregistrat de către compania Fitness Quest, în vederea inițierii unei campanii directe de marketing și creării unei linii de filme pentru practicarea mai facilă a acestui sport, acasă, așa numitele home videos. [9]

Rezultatul imediat al campanei derulate s-a concretizat în reușita de a vinde peste un milion de DVD-uri în șase luni. [10]

În 2005, a luat naștere Zumba Academy, cu scopul de a licenția instructori autorizați de Zumba, care aveau, în urma absolvirii, posibilitatea de a preda cursuri de Zumba Fitness.

Muzica Zumba

Muzica este principalul element care conferă originalitate, energie și bună dispoziție, cel prin prisma căruia este posibilă o diferențiere a ceea ce înseamnă Zumba între alte antrenamente de aerobic. Exercițiile Zumba includ atât melodii cu ritmuri lente sau ritmate, cât și piese potrivite unui antrenament de rezistență.[11] Muzica vine din variate stiluri de dans: cumbia,salsa,merengue, mambo, flamenco, chachacha, hip-hop, soca, samba, reggaeton, bollywood, dans din buric, bhangra, axé și tango.

Tipuri de exerciții

O ședință de Zumba durează în medie o oră și cuprinde partea de încălzire, pe parcursul a 2-3 melodii, însemnând circa 5-10 minute, antrenamentul propriu-zis, care durează cam 45 minute și se poate face pe diverse ritmuri, cel mai adesea, latino, iar în final, partea de relaxare, numită cool down, timp de aproximativ 5 minute. Zumba Fitness își sprijină membri ZIN (Zumba Instruction Network) cu muzica și coregrafiile necesare desfășurării propice a programelor de dance-fitness.[12]

Deși pare un sport hibrid, Zumba este recomandat de specialiști tocmai pentru numeroasele beneficii atât asupra fizicului, cât și asupra psihicului celor care îl practică. Mișcările Zumba solicită și pun în mișcare toate grupele de mușchi, modelând și tonifiând corpul. În același timp, acestea acționeză precum exercițiile cardio, solicitându-ți inima și îmbunătățindu-ți sistemul cardiovascular. Așadar, în timpul unei ședințe se poate ajunge la arderea între 700 și 1000 de calorii, ceea ce face din Zumba un program recomandat celor care vor să scape sănătos și eficient de kilogramele în plus.

Există șapte stiluri diferite de cursuri stabilite și organizate pe niveluri de vârstă și rezistență, inculzând și așa numitul Aqua Zumba, curs realizat în piscină.

Produse

Compania Zumba Fitness a început, în anul 2002, să comercializeze DVD-uri.[15] Prin colaborarea cu Mark Burnett și Emilio Estefan (soțul Gloriei Estefan) produsele Zumba au ajuns să fie cunoscute și pe piața hispanică, prin intermediul televiziunii. Popularitatea brandului a crescut odată promovarea sa în rândul celebrităților de la Hollywood. Personalități cum ar fi Ricky Martin, Eva LaRue ("CSI Miami"), Vivica A. Fox ("Curb Your Enthusiasm"), Stacy Keibler ("Dancing with the Stars"), Hunter Tylo ("The Bold and the Beautiful"'), și fosta Miss Univers Dayanara Torres au renunțat la antrenamentele lor clasice în favoarea Zumba Fitness. [16]

În 2008, a apărut Zumba Fitness Total Body Transformation System, cel mai bine vândut DVD de fitness pentru acasă, avându-l protagonist pe deja consacratul Beto, în compania unor starelete noi în această sferă, Tanya Beardsley și Gina Grant.

Mai mult, compania s-a extins prin lansarea unei linii de îmbrăcăminte, "Zumbawear" - accesorii, muzică, CD-uri și, în 2010, a revoluționat lumea fitness-ului, prin lansarea primului joc video, Zumba video game, disponibil pe Wii, Xbox și PS3, fiind urmat de mai recentul Zumba Fitness 2

Trucuri de dietă care alungă grăsimea din zonele cu probleme

Ai urmat toate dietele din lume şi tot nu reuşeşti să ai o talie bine definită? Sau poate marea ta problemă este grăsimea de pe coapse care rezistă oricărei diete. Află de la Dr. Oz cum să scapi de grăsimea care se depune într-o anumită zonă!



Cercetările recente evidenţiază faptul că suntem predispuşi să ne îngrăşam într-o anumită zonă a corpului, acest lucru fiind influenţat de genetică. De aceea, specialiştii susţin că fiecare persoană care doreşte să slăbească trebuie să urmeze un program personalizat de dietă pentru a fi eficient. Dacă încerci tot felul de diete care la prietenele tale au dat roade, acest lucru nu îţi oferă o garanţie că vei obţine rezultate la fel de bune.

Dacă dietele pe care le-ai urmat nu au dat roade, ţine cont de sfaturile oferite de celebrul Dr. Oz într-o ediţie a emisiunii sale "The Dr. Oz Show". Iată ce soluţii practice ai ca să scapi de grăsimea de pe burtă sau coapse!




Problema: grăsimea abdominală


Persoanele cu surplus de grăsime localizată preponderent pe burtă au un nivel crescut al cortizolului (hormonul stresului), lucru care favorizează distrugerea ţesuturilor musculare şi încetinirea metabolismului, explică Dr. Oz.

Trucuri de dietă rcomandate de Dr. Oz: alege o dietă compusă în mare parte din grăsimi mononesaturate, deoarece acestea accelerează arderea depunerilor adipoase şi te va ajuta să-ţi defineşti talia. Include în meniul tău zilnic: ulei de măsline presat la rece, nuci crude, ulei de rapiţă presat la rece, avocado, seminţe de floarea soarelui crude şi încearcă să limitezi consumul produselor animale care sunt bogate în grăsimi saturate.

De asemenea, nu evita nici cerealele integrale care au un coţinut ridicat de fibre. Cercetările arată că cerealele integrale ajută la arderea grăsimilor din zona abdominală, iar fibrele accelerează metabolismul, susţinând astfel organismul în procesul de slăbire. Dr. Oz recomandă să consumi trei mese principale pe zi care să aibă un conţinut bogat în cereale integrale (de maxim 300-400 calorii fiecare) şi două gustări care să conţină fibre.

Exerciţii pentru un abdomen plat: poţi să apelezi cu încredere la yoga, Pilates sau să alegi un set simplu, dar eficient de exerciţii variate.




Problema: grăsimea din zona coapselor


Persoanele cu surplus de grăsime localizată preponderent pe fund au o circulaţie sanguină înrăutăţită în zona cu problemă, acest lucru favorizând depunerile adipoase pe termen lung, explică Dr. Oz.

Trucuri de dietă recomandate de Dr. Oz: pentru a scăpa de grăsimea de pe fund trebuie să limitezi consumul produselor procesate care au un conţinut ridicat de grăsimi saturate şi sare, două elemente care contribuie la depunerea grăsimii. Dr. Oz recomandă un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi terciul de ovăz cu fructe proaspete, iar la prânz un sortiment de pizza cu blat din făină integrală sau lipie şi topping de mozzarella şi legume. Vezi AICI reţeta propusă de Dr. Oz! La masa de seară poţi să optezi pentru chifteluţe din carne de curcan şi paste integrale cu ulei de măsline şi roşii.

Vă doriţi o siluetă de felină, tonică şi deosebit de sexy? Secretul constă în antrenamentul deltoizilor!

Ştiţi, muşchii umerilor, care dau prestanţă unei ţinute, care subliniază un gât fin, pun în evidenţă talia fină şi vă fac să arătaţi extraordinar într-o rochie fără bretele! Aveţi grijă să nu vă scape niciuna dintre grupele acestui muşchi: frontal, lateral şi posterior.

Dacă îi antrenaţi constant, nu doar că veţi avea braţe tonice care nu "flutură" atunci când le mişcaţi în aer, însă vă ajută să vă întăiţi articulaţiile umerilor.

Din pricina faptului că ne petrecem foarte mult timp şezând, cu umerii adunaţi, ajungem să ne pierdem ţinuta, să ne plângem de dureri de coloană şi să fim aduse de spate. Puţin exerciţiu veţi vedea că face minuni.